Кілька років тому Карина Цимбалюк вирішила відвідати спортзал, щоб займатися для власного задоволення. Наразі вінничанка отримала професійну ліцензію в бодібілдингу, тренує інших дівчат і прагне виступити на одній з найпрестижніших сцен світу.
Наприкінці листопада 2025 року Карина виступила на міжнародних змаганнях у Румунії у категорії Bikini. Саме там вона здобула Pro Card та професійний статус IFBB Bikini Pro. За словами спортсменки, таких українок із подібним статусом зараз небагато.
За цим результатом стоять чотири роки у спорті, щоденні тренування та серйозна підготовка. Звичайне захоплення постпово переросло у професійну справу, роботу з людьми та великі спортивні амбіції. Тепер Карина сама готує дівчат до змагань, працює онлайн-тренеркою, навчається на магістратурі за спеціальністю, пов'язаною із силовими видами спорту, та планує розвивати бодібілдинг у Вінниці.
Ми поговорили з Кариною про те, як вона прийшла у цей спорт, чому спочатку її не підтримувала родина, що відчуває спортсмен перед виходом на сцену та чому її наступна велика мрія пов'язана зі знаменитою Olympia.
"Під час підготовки до змагань у мене майже не залишається вільної хвилини."
Поділіться своїми враженнями про змагання, що проходили в Румунії. Які були їхні особливості та атмосфера?
Змагання проходили в кінці листопада минулого року в Румунії, де зібралося близько 200 учасників, чоловіків і жінок, які змагалися в різних категоріях. Атлети з усього світу мали можливість взяти участь у цих змаганнях, які включали як аматорський, так і професійний рівні.
Я тоді виступала саме на любительському рівні. Там були дівчата з різних країн. Я змагалася у категорії Bikini.
Який період ви витратили на підготовку до цих змагань?
Коли я готуюсь до міжнародних змагань, мої дні заповнені тренуваннями, і вільного часу залишається зовсім обмаль. Цей спорт вимагає повної віддачі, і я вкладаю в нього не лише зусилля, а й емоції, адже тільки так можна досягти бажаних результатів. Саме так я підходжу до цього процесу.
В цілому, я проводив п'ять силових тренувань щотижня, а також додавав ще п'ять-шість кардіосесій. Це означає, що я займався спортом двічі на день, щодня вдосконалюючи себе.
-- Як проходять ваші тренування? У вас є тренер чи все робите самостійно?
У мене є онлайн-тренер, який складає для мене програму занять. Я самостійно виконую всі вправи.
Основний момент полягає в тому, що кожен спортсмен повинен навчитися усвідомлювати свої м'язи. Багато людей вважають, що важливіше зосередитись на силових тренуваннях і піднімати більші ваги. Проте насправді бодібілдинг — це дисципліна, яка допомагає краще пізнати своє тіло.
Крім основних тренувань, я також займався позуванням, виділяючи на це щодня 15-20 хвилин. Не забував і про розтяжку. Це була моя спеціальна програма підготовки до змагань.
Коли ви почали займатися бодібілдингом і що саме спонукало вас обрати цей вид спорту?
-- Я в цьому спорті вже четвертий рік. Спочатку просто пішла в зал і почала займатися для себе. Потім мені стало все це цікаво, я почала розвиватися як тренер. Закінчила курси, почала самостійно багато інформації вивчати та аналізувати.
Після деякого часу я зустріла свого партнера та тренера Гліба Клевана, який відкрив мені нові горизонти у цьому спорті. Разом з ним та дівчатами, які захоплювалися бодібілдингом, я вирушила на змагання. Вони поступово стали моїми наставниками, надихаючи та підтримуючи на кожному кроці.
Саме Гліб Клеван став моїм поштовхом до занять спортом. Він ознайомив мене з усіма основами, і саме з ним я почала свої тренування. Усе, що я дізналася про бодібілдинг на початку свого шляху, завдяки йому. Я безмежно вдячна йому за це. Завжди обіцяла собі, що під час свого першого інтерв'ю обов'язково згадаю про цю remarkable людину, щоб інші також дізналися про його внесок.
Чи згадуєте ви свої дебютні змагання з бодібілдингу?
Так, це був Кам'янець-Подільський. Я приїхала туди разом із командою Гліба Клевана. Пам'ятаю, що його підопічна здобула перші місця у своїй категорії, а в абсолютній зайняла третю позицію. Це справило на мене велике враження, і я загорілася ідеєю розвивати бодібілдинг у Вінниці. Ми досягли успіху, і з часом створили власну команду, а згодом організували комерційний турнір у Дніпрі.
Чому обрано саме Дніпро?
-- Ми тоді знайшли спонсора саме з Дніпра і найбільший бюджет він вніс саме там, тому за місцем проведення організовували турнір у Дніпрі. Зараз плануємо вже змагання на весну, знайшли інших спонсорів і сподіваємося, що вдасться провести змагання у нас, у Вінниці.
Цей турнір не прив'язаний до будь-якої федерації, участь можуть брати будь-хто. Можна буде виграти гроші. Це буде любительський турнір. На нашій сторінці в Instagram будемо розміщувати інформацію про дату, місце проведення та все інше.
"Ми можемо створити тіло своєї мрії лише завдяки глибокому зв'язку з власним внутрішнім світом."
За спортивними результатами Карини стоїть не лише багатогодинна робота в залі. Сьогодні вона сама працює тренеркою і дедалі більше переходить в онлайн-формат. Каже, що їй цікаво не просто допомогти людині змінити тіло, а зрозуміти, що відбувається з нею психологічно.
Як вам вдається поєднувати заняття спортом, тренування, професійні обов'язки та навчання?
Я займаюся тренерською діяльністю. Раніше я багато часу проводила в спортзалі, але згодом монотонність постійної роботи на одному місці почала мене виснажувати. Проте я справді люблю взаємодіяти з людьми, надихати їх і підходити до спорту з точки зору психології. Для мене важливіше зосередитися на психологічному стані, ніж на фізичних аспектах, оскільки вважаю, що все починається з внутрішнього світу людини.
Тіло своєї мрії можна створити лише через глибоке розуміння себе. Тому я вирішила зосередитися на онлайн-форматі. Проводжу консультації для дівчат і допомагаю їм підготуватися до змагань. Нещодавно я також розпочала розробку свого курсу під назвою "Стоп зрив".
Що таке цей курс? Для кого він призначений і які знання пропонує?
Цей матеріал присвячений тому, як покращити стосунки з їжею. Це не інструкція щодо підрахунку білків, жирів і вуглеводів, чи ідеальної дієти, оскільки такої інформації в інтернеті достатньо.
Мій курс грунтується на моєму особистому досвіді. Я створила унікальну мінігру, яка сприяє самоаналізу та формуванню здорових стосунків з їжею, акцентуючи увагу на розумінні, а не на примусовій потребі.
Я підходжу до своїх тренувань з відчуттям задоволення, насолоди та усвідомленості, а не через втому. Хоча я проводжу деякий час у спортзалі, більшість моїх занять відбувається онлайн.
Ви все ще здобуваєте освіту?
В даний момент я навчаюся в педагогічному університеті ім. Коцюбинського. Раніше я отримала бакалаврську ступінь за спеціальністю вчителя початкових класів, хоча це не було моїм справжнім покликанням. Наразі я вступила до магістратури на спеціальність тренера з силових видів спорту. До завершення навчання залишилося всього пів року.
-- Як родина ставилася до вашого захоплення бодібілдингом?
Спочатку моя родина не виявляла особливої підтримки. Мені говорили, що я виглядаю як хлопець, і були й інші подібні ситуації. Вони не розуміли і не підтримували мене, але це не через те, що не любили чи бажали мені зла. Просто їхня невідомість стосовно цього виду спорту ставила перешкоди.
На початку для моїх батьків це стало чимось абсолютно новим. Проте я продовжувала займатися тим, що приносило мені радість, і саме це стало моєю головною мотивацією. З часом рідні помітили, як цей вид спорту дарує мені задоволення, як я розвиваюся і отримую як фізичні, так і емоційні вигоди. Я знайшла свою роботу. І згодом вони почали мене підтримувати, вражатися моїми досягненнями та пишатися мною.
Коли я здобула Pro Card, моя мама супроводжувала мене на змагання. Це, напевно, був один із найщасливіших моментів у моєму житті. Побачивши мої емоції від досягнення мети, заради якої я так старанно працювала, вона була безмежно рада за мене.
"Усі проблеми не є проблемами, це досвід"
Підготовка до змагань це не лише тренування, харчування і сцена. За словами Карини, бувають моменти, коли фізичних та емоційних сил практично не залишається.
Чи стикалися ви з невдачами або розчаруваннями під час своїх тренувань чи змагань? Які кроки ви вжили, щоб подолати ці труднощі?
-- Звичайно, було все. Наприклад, коли ми піднімаємося на сцену, тоді немає ні фізичного, ні емоційного ресурсу. Тіло максимально виснажене і не хочеться нічого. Я завжди завдячую своєму партнеру, який емоційно завжди мене підтримував у будь-яких ситуаціях, і мені було легше.
Я також вдячна собі за те, що, хоча фізичні труднощі були присутні, я завжди знаходила в собі сили продовжувати. Я мотивувала себе тим, що, якщо це приносить мені радість і я справді захоплена цією справою, то ніколи не здамся і завжди доведу до завершення те, що мені близьке. Я не дозволяю розчаруванням впливати на мене, адже всі життєві випробування створені для того, щоб перевірити нашу рішучість і бажання досягти мети.
Усі труднощі не слід вважати справжніми проблемами. Це можливості для зростання, які тестують нашу рішучість і справжні бажання. Завжди потрібно вірити у власні сили.
Які у вас плани та амбіції на найближчі кілька років?
-- Я дуже хотіла побувати на сцені Olympia. Моя ціль - не виграти, а хоча б постояти там. І я це зроблю.
Не можна не згадати, що Olympia є однією з найзначніших платформ для професійних атлетів. Щороку саме на цій арені зустрічаються найталановитіші спортсмени з різних напрямків фітнесу та бодібілдингу, щоб змагатися за найвищі нагороди.
Але зараз перше, що стоїть у моїх планах, це приносити користь людям.
Я усвідомила своє призначення в тому, що мені приносить задоволення навчати, ділитися знаннями та передавати свій досвід іншим. Я пройшла через багато викликів, проаналізувала їх і тепер маю знання, готові до обміну під час роботи з людьми. Це є однією з моїх ключових цілей на найближчі кілька років.
Хочу об'єднати людей, які в цьому спорті, і дати їм не просто цілі, а більше сформувати ком'юніті, дати підтримку, розуміння себе. Спорт через терапію, а терапію через спорт. Це те, що я хотіла б зробити.
А в плані власної реалізації, то я думаю, що ще не один раз постою на сцені, бо це мій власний ресурс. Я полюбляю цей стан, коли виходиш на сцену. Ці емоції, які не передати. Тому я не думаю, що з цим закінчу.
Схоже, що Карина ще не один раз вийде на сцену. У її планах нові змагання та нові досягнення. А поки вона активно займається улюбленою справою — тренується, вдосконалюється і переживає ті ж емоції, які вперше спонукали її прийти до спортзалу.
Можливо, це вас зацікавить:
Ще одна перемога для скарбнички: Наталія Цюрпіта тріумфувала на Olympia Amateur у категорії бодібілдингу.
Вінничанин Святослав Семикрас здобув перемогу над росіянином та став чемпіоном світу з сумо, завоювавши золоту медаль.
Додайте 20 хвилин до вибраних джерел у Google
#Інтернет #Instagram #Бюджет #Серце #Дніпро #Вінниця #Тренер (спорт) #Румунія #Знання #Онлайн #Спорт #Золото #Google #Фізична підготовка #Спонсорство #Емоція #Бодібілдинг #Ступінь магістра #Харчування людини #Чемпіонат світу з футболу ФІФА #Ступінь бакалавра #Кам'янець-Подільський #Спортзал #Міжнародна федерація бодібілдингу та фітнесу #М’язи #Михайло Коцюбинський #Сума
