Британський вчений Тім Спектор розповів, що ще в дитинстві стикався з серйозними труднощами у сні, але з часом він створив свій унікальний "ритуал", який допоміг йому назавжди вирішити цю проблему. Щовечора професор дотримується одного і того ж графіка, а о 22:30 вживає незвичайний захід – заклеює рот за допомогою спеціальних тейпів.
Тім Спектор у своїй статті для Telegraph зазначає, що дотримуючись кількох простих рекомендацій, можна досягти "ідеального" сну, що, своєю чергою, знижує ймовірність розвитку серйозних захворювань, таких як серцево-судинні проблеми, діабет 2 типу або зниження когнітивних здібностей. Професор особливо стурбований останніми двома недугами, оскільки вони вразили його близьких.
Аби покращити якість сну, Тім Спектор вечеряє не пізніше ніж о 19:30. Як пояснив науковець, якщо поїсти незадовго до того, як лягти у ліжко, організм буде витрачати сили на перетравлення їжі та, відповідно, не зможе достатньо розслабитися.
О 21:00 вчений відкладає свій мобільний телефон убік. Він більше не переглядає новини у соціальних мережах, натомість прагне заспокоїти свій організм: зменшує яскравість світла в квартирі та приймає розслаблюючу гарячу ванну. Перед тим як лягти спати, професор закриває жалюзі, щоб ранкові промені сонця не потривожили його сон.
Ключовий момент вечірньої рутини Тіма Спектора настає о 22:30. Він використовує спеціальні пластирі, щоб заклеїти рот, що дозволяє йому дихати носом протягом усієї ночі та запобігти хропінню.
"Це стало для мене справжнім відкриттям. Я спав з відкритим ротом, що призводило до частих пробуджень уночі через сухість у роті, і я відчував сильну спрагу. Звичайно, згодом я прокидався, щоб відвідати туалет," - поділився професор.
Також Спектор використовує беруші, аби зайві звуки його не будили. Професор любить трохи почитати в ліжку, після чого лягає спати не пізніше ніж о 23:00.
#Діабет #Організм #Ритуал #Вчений #Травлення #Мобільний телефон #Туалет #Сон #Рот #Вони #Їжа #Когнітивні процеси
