Які показники пульсу вважаються звичайними: вікові норми.

Пульс визначається числом скорочень серцевого м'яза протягом хвилини.

Пульс показує частоту серцевих скорочень й кількість ударів серця за хвилину. Показник пульсу може змінюватись в залежності від віку, статі та індивідуальних особливостей людини.

Частота пульсу може збільшуватися після фізичних вправ, таких як біг або активна ходьба. Крім того, емоційні стреси, такі як хвилювання, переживання чи страх, також можуть призвести до підвищення пульсу. На його швидкість впливають гормональні зміни, споживана їжа та медикаменти. Інші фактори, які можуть змінювати пульс, включають температуру тіла, позу (стоячи або лежачи), куріння, рівень фізичної підготовленості та масу тіла.

У цій таблиці подано цільові зони пульсу для різних вікових груп:

Якщо часто пульс буває нижче 60 ударів на хвилину - це називається брадикардія.

Яка є нормальна частота пульсу під час виконання фізичних вправ?

Під час фізичних навантажень частота серцевих скорочень природно збільшується. Помірне підвищення частоти серцевих скорочень є цілком закономірним, оскільки організм потребує більше кисню та енергії, а отже серце повинно активніше помпувати кров. Проте важливо навантажувати серце дозовано і регулярно.

З часом, якщо людина тренується постійно, частота серцевих скорочень нормалізується. Тобто серце буде скорочуватися рідше, водночас його робота буде ефективнішою. Під час тренувань зможе спокійно перекачувати кров, забезпечуючи потребу організму у кисні та необхідних поживних речовинах.

Як відновити нормальний пульс

Уникайте стресів. Стрес сприяє підвищенню пульсу і кров'яного тиску. Щоб заспокоїтися, практикуйте глибоке дихання, йогу та медитацію.

Куріння викликає підвищення частоти серцевих скорочень. Відмова від цієї шкідливої звички сприятиме відновленню нормального ритму пульсу.

Позбудьтеся зайвих кілограмів. Чим більша вага тіла, тим більше серцю треба докладати зусиль, щоб забезпечити киснем і поживними речовинами всі ділянки організму.