Якщо вам важко заснути або ви часто прокидаєтеся вночі, варто звернути увагу на вечірній раціон. Деякі звичні фрукти містять речовини, які можуть сприяти міцнішому та тривалішому сну.
Деякі фрукти можуть не лише втамувати голод увечері, а й позитивно вплинути на якість нічного відпочинку. Вони містять мелатонін, магній та інші речовини, які беруть участь у регулюванні сну.
Цю інформацію подає Verywell Health.
Які плоди сприяють поліпшенню сну?
* Бананы
Банани є джерелом триптофану — амінокислоти, що сприяє процесам сну та релаксації. Окрім цього, вони містять багато магнію та калію, які можуть мати позитивний вплив на якість нічного сну.
Експерти рекомендують вживати банани приблизно за одну-дві години до відходу до сну.
* Виноградник
У винограді міститься мелатонін -- гормон, який регулює цикли сну та неспання. Він присутній не лише в м'якоті ягід, а й у шкірці та насінні.
Також виноград містить ресвератрол -- антиоксидант, який може сприяти збільшенню тривалості сну та зменшенню запальних процесів в організмі.
* Ківі фрукт
Ківі є джерелом мелатоніну. Дослідження, проведене серед професійних спортсменів, виявило, що споживання двох плодів ківі за годину перед сном сприяло подовженню тривалості сну та покращенню його якості.
Учасники дослідження також менш часто відчували потребу прокидатися вночі. Однак дослідники підкреслюють, що ці висновки не варто безпосередньо узагальнювати на всю популяцію.
Маракуйя — это тропический фрукт с ярким вкусом и ароматом.
Маракуя багата на магній, що допомагає підтримувати нормальну функцію нервової системи та сприяє розслабленню м'язів.
Рослини з родини пасифлора, серед яких є й маракуя, славляться своїми можливими заспокійливими ефектами. Зокрема, для сприяння кращому сну часто вживають чай, приготований з пасифлори.
Плод ананаса
Ананас -- ще один фрукт, у складі якого є мелатонін. Цей гормон відіграє важливу роль у регулюванні добових ритмів організму, зокрема чергування сну та неспання.
* Кислі черешні
Особливу увагу варто звернути на кислі вишні сорту Монморенсі. Ці ягоди багаті на мелатонін і триптофан, які можуть допомогти покращити якість сну.
Аналіз наукових робіт вказує на сприятливий вплив кислого вишневого соку на якість сну. Проте, через різноманітність методологій, що використовувалися в дослідженнях, вчені все ще не мають достатніх доказів для формулювання категоричних висновків.
Ці вишні можна вживати не лише свіжими, але й у замороженому, консервованому вигляді або ж у формі соку.
* Диня водяна
Кавун містить близько 92% води, що робить його відмінним засобом для підтримки гідратації організму. Це особливо корисно для тих, хто ночами прокидається через відчуття спраги.
Також, кавун є джерелом магнію, калію та лікопіну — антиоксиданту, який може сприяти поліпшенню тривалості та якості сну.
Як слід вживати фрукти перед сном?
Для максимального ефекту від вечірнього перекусу, експерти радять вживати фрукти за годину-дві до сну. Якщо хочете, можна створити фруктовий салат, комбінуючи різні види фруктів.
Одночасно, особам, які регулярно прокидаються вночі через необхідність відвідати вбиральню, рекомендується зменшити споживання фруктів, що містять багато води, таких як кавун. Тим, хто має діабет, слід уважно контролювати вміст вуглеводів та цукрів у своєму щоденному харчуванні.
Слід усвідомлювати, що навіть вживання фруктів не є достатньою умовою для забезпечення якісного сну. Для оптимального відновлення організму важливо дотримуватись стабільного графіка сну, а також зменшити використання електронних пристроїв перед відходом до сну.
Нагадаємо, що яблука можуть варіюватися не лише за смаковими характеристиками, а й за вмістом корисних елементів. Експерти роз'яснили, чому темно-червоні фрукти слід виділяти серед інших.
#Організм #Голод #Вода #Вуглеводи #Нервова система #Ягода (ботаніка) #Антиоксидант #Ананас #Гормон #Магній #Калій #Ківі #Мелатонін #Насіння #Сон #Vine #Citrullus lanatus #Musa (рід) #Маракуя #М'яз
