Фізична активність приносить користь не лише фізичному стану, але й психічному здоров'ю. Дослідження науковців підтвердили, що систематичні фізичні вправи підвищують емоційну витривалість і сприяють більш швидкому відновленню після важких моментів. Цю інформацію наводить матеріал Virgin Active, згідно з Kreschatic.
Навігація Що таке психічна витривалість Вплив фізичних вправ на мозкову діяльність Головні характеристики стійкої особистості Як тренування сприяють розвитку витривалості
Фізичні вправи сприяють адаптації мозку до стресових ситуацій, підвищують рівень самооцінки та активізують виробництво гормонів щастя. З часом розвивається здатність справлятися з труднощами з меншими емоційними витратами, а відчуття втоми і тривоги поступово зменшується.
Що означає психічна витривалість?
Психічна стійкість – це уміння людини пристосовуватися до нових обставин, витримувати невдачі та зберігати внутрішню рівновагу в умовах стресу. Це не ознака апатії, а здатність залишатися сконцентрованим і діяти продуктивно, навіть коли ситуація ускладнена.
"Справжня стійкість полягає не в тому, щоб уникати проблем, а в тому, щоб сміливо стикатися з ними, сповнені оптимізму і сили," -- підкреслюють фахівці.
Індивіди з високим рівнем ментальної стійкості швидше повертаються до нормального стану після невдач, демонструють більшу гнучкість у мисленні та рідше стикаються з емоційним вигоранням.
Як фізичні вправи впливають на функціонування мозку
Під час фізичних вправ активізується кровообіг, і рівень гормонів, що впливають на настрій та здатність до концентрації, підвищується. Активність також сприяє функціонуванню гіпокампа — ділянки мозку, що відповідає за процеси пам'яті та навчання.
"Фізичні вправи збільшують об'єм гіпокампа, що допомагає легше контролювати емоції й долати стрес", -- зазначено в дослідженнях.
Регулярні фізичні вправи приносять безліч користі для психічного благополуччя.
зменшує кількість гормону стресу кортизолу; активізує синтез серотоніну та дофаміну; сприяє покращенню якості сну і зосередженості; посилює впевненість у своїх можливостях; формує відчуття контролю над фізичним станом і емоційним фоном. Головні характеристики стійкої особистості.
Психічно витривалі люди мають кілька спільних якостей, які допомагають їм залишатися спокійними навіть у складних умовах:
позитивне мислення та віра у власні можливості; уміння швидко відновлюватися після стресу; контроль емоцій і здатність діяти логічно; відкрите ставлення до змін і нових викликів.
"Люди з високою стійкістю вміють контролювати свої емоції, що дозволяє їм залишатися спокійними навіть у моменти сильних переживань", -- зазначено в статті.
Ці характеристики не є вродженими; їх розвиток відбувається через накопичений досвід і поступове укріплення завдяки корисним звичкам, фізичній активності та самоаналізу.
Як фізичні вправи сприяють розвитку витривалості
Кожен вид руху, навіть незначний, здатен укріпити внутрішню гармонію та підняти настрій. Важливо вибирати таку активність, яка приносить радість, а не виснажує.
Фахівці рекомендують:
Займатися фізичною активністю стабільно, принаймні 3-4 рази на тиждень; поєднувати кардіонавантаження, вправи на гнучкість та силові тренування; включити в свій графік йогу або практику медитації; проводити більше часу на природі; контролювати власний прогрес, але не прагнути до ідеалу.
"Не має значення, наскільки інтенсивно ви тренуєтеся -- важливо, що ви рухаєтеся й отримуєте задоволення від процесу", -- підкреслюють дослідники.
Фізична активність сприяє розвитку внутрішніх резервів, які надають підтримку в стресових обставинах і поступово підвищують впевненість у своїх можливостях.
Нагадаємо, що раніше ми обговорювали, як можна модифікувати зимові тренування, використовуючи адвент-календарь для покращення фізичної форми та емоційного стану.
#Емоції #Я-образ #Мозок #Вправа #Спати. #Спорт #Гормон #Кровообіг #Тривога #Втома (фізіологія) #Йога #Медитація #Кортизол #Психіка (психологія) #Дофамін #Серотонін #Гіпокамп
