Як дожити до ста років: три основні звички для довгого життя.

У світі існують міста, де населення страждає від менших показників захворюваності, зокрема на хронічні хвороби, такі як гіпертонія та діабет. Ці регіони зазвичай називають "блакитними зонами", і саме в них проживає найбільша кількість людей, які досягають похилого віку.

Звички та стиль життя людей, які проживають у блакитних зонах, значно сприяють їхньому тривалому і здоровому існуванню. Без сумнівів, ми могли б багато чого запозичити у них.

Експерти у сфері довголіття визначили для Realsimple ключові чинники, що впливають на тривалість життя.

"Три ключові звички, які сприяють здоровому способу життя, полягають у визначенні життєвої мети, дотриманні збалансованої дієти, багатої на щоденні порції фруктів і овочів, а також у регулярній фізичній активності. Важливо також постійно працювати над поставою і рівновагою", - зазначає співавтор Стенфордського центру довголіття Дебора Кадо. "Ці принципи можуть слугувати надійним путівником до здоровішого та, можливо, довшого життя".

Визначеними "блакитними зонами" є такі регіони: Окінава в Японії, Сардинія в Італії, Нікоя в Коста-Риці, Ікарія в Греції та Лома-Лінда в Каліфорнії, США.

Зазвичай, мешканці споживають переважно цілісну рослинну їжу, включаючи велику кількість зелені, бобових, сої та сочевиці. Вони уважно контролюють розміри порцій, обмежують споживання м'яса і вживають вино в помірних кількостях — близько одного-двох келихів на день під час приймання їжі. Багато з них активно займаються фізичною активністю, яка є невід'ємною частиною їхнього повсякденного життя, наприклад, через садівництво, ведення домашніх справ або проекти "зроби сам". Крім того, вони забезпечують собі достатній сон і часто вдень відпочивають, щоб зменшити рівень стресу.

Читайте також: Щасливе життя та оптимізм: 101-річний американець поділився 7 таємницями тривалого існування.

Мешканці блакитної зони справляються зі стресом, роблячи перерви протягом дня та часто зустрічаючись з друзями, щоб пліткувати (у хорошому сенсі) та ділитися історіями. Вони говорять про тісні зв'язки або тісні спільноти, інвестують у догляд та підтримку літніх родичів. Вони поділяють почуття духовності та мають відчуття мети у своєму житті, наприклад, займаються волонтерством. Так, все це може здатися складним, але це не обов'язково має бути так, особливо якщо розбити це на невеликі частини.

Глибше зазирнувши у звички, які практикують представники "блакитних зон", ви побачите, що для імітації їхньої поведінки потрібно лише просте рішення. Гарне емпіричне правило - формувати здорові звички по одній, поступово, з часом, щоб кожна з них дотримувалася - ось три, щоб ви могли почати.

Жителі "блакитних зон" схильні ходити щодня. Це частина їхнього щоденного розпорядку.

"Ходьба - найкраща вправа", - каже Марджорі Джаффе, особистий тренер.

Прогуляйтеся, аби виконати свої завдання, зустрітися з приятелями або поспілкуватися по телефону; це також просто впровадити в своє життя. Розпочніть з п'яти хвилин і поступово збільшуйте витривалість.

Стрес трапляється, але він не повинен займати 100% вашого часу. Якщо ви помічаєте, що у вас регулярно виникають стресові тригери, саме час змінити або модифікувати те, що ви робите. Якщо це неможливо, принаймні зобов'яжіться регулярно знімати стрес. Щоб зняти стрес, спробуйте вести щоденник, медитувати або розмовляти з друзями чи родиною.

Необхідно споживати три основні прийоми їжі щодня. Наприклад, можна насолоджуватися стравами на основі рослин, такими як салат з куркою або лососем. Спробуйте приготувати чилі з чорної квасолі, спагетті з кабачків або змішати смажені коренеплоди з тофу.