Чаша води вранці: чому саме вона є ідеальним стартом для організму після нічного відпочинку.

Чому організму потрібна вода після сну

Після нічного сну організм відчуває легку дегідратацію. Під час відпочинку ми втрачаємо вологу через дихання, потовиділення та функціонування нирок. Заповнення цього недоліку водою має миттєвий вплив, особливо на активність мозку.

Дослідження свідчать, що оптимальний рівень гідратації має важливе значення для концентрації, запам'ятовування та швидкості розумових процесів.

Зокрема, нещодавні наукові роботи з участю людей старшого віку засвідчили -- ті, хто краще зволожений, демонструють вищі результати у тестах на пам'ять і навчання. Водночас низьке споживання води пов'язують із підвищеним ризиком тривожних і депресивних симптомів як у дорослих, так і в підлітків.

Вода важлива не лише для мозку. Вона активує моторику шлунка, сприяє розщепленню поживних речовин і допомагає запобігти закрепам, покращуючи консистенцію випорожнень. Для шлунково-кишкового тракту це сигнал "увімкнутися" після нічного відпочинку.

Варто пам'ятати, що вода становить близько 60% маси тіла людини. Вона необхідна для транспортування поживних речовин, доставки кисню до клітин, регуляції температури, змащення суглобів і захисту внутрішніх органів.

Пропуск однієї ранкової склянки води не є критичним, але може проявлятися втомою, неуважністю чи туманом у голові.

Склянка води після пробудження - це не лише фізіологія, а й формування корисної рутини. Перші шість годин після сну вважаються найкращими для ефективного зволоження, тому фахівці радять випити воду ще до першої кави.

Універсального стандарту споживання рідини не існує, оскільки все залежить від ваги, рівня фізичної активності та кліматичних умов. Проте, в якості загального орієнтиру, жінкам радять вживати приблизно 12 склянок води щодня, тоді як чоловікам — до 16. Найкраще почати ранок з простої склянки чистої води.