Що може підняти настрій краще за чашку кави: п’ять корисних ранкових ритуалів.

Кофеїн став справжнім ранковим необхідним елементом для багатьох людей.

Проте кофеїн не є єдиним методом, який допоможе вам відчути себе енергійним та бадьорим, зазначає Realsimple.

Існує шість звичок, які сприяють формуванню більш глибокого та стійкого рівня енергії — такого, що залишається з вами значно довше, ніж звичайна чашка чаю або холодний лате.

Є причина, чому ви почуваєтеся млявими взимку та більш живими влітку. Ранкове сонячне світло не просто зігріває, воно заряджає енергією на неврологічному рівні.

"Природне освітлення активує супрахіазматичне ядро мозку, що призводить до зниження виробництва мелатоніну і підвищення рівня кортизолу," - стверджує нейробіолог доктор Джеймі Маніскалько.

Сонячне світло відіграє важливу роль у налаштуванні циркадних ритмів, сприяє нормалізації вивільнення кортизолу і підвищує рівень концентрації протягом дня. Якщо у вас немає можливості вийти на вулицю, просто станьте біля вікна і дайте сонячним променям торкнутися вашого обличчя – без сонцезахисних окулярів та екранних пристроїв.

Медитація активно сприяє підвищенню енергії, допомагаючи усунути ментальний хаос і заспокоїти розум. "Регулярне заняття медитацією також асоціюється зі змінами в структурі мозку, які сприяють покращенню уваги та витривалості".

Дихальні практики є ще одним легким способом відновлення. "Систематичне дихання сприяє поверненню спокою та ясності думок", - зазначає доктор Лейн.

Ви зможете помітити, що ваш ранішній дихальний ритм суттєво впливає на вашу стійкість і відчуття протягом цілого дня.

Ведення щоденника допомагає зосередитися не на термінових справах, а на дійсно важливих речах.

Подяка стимулює системи винагороди в мозку, підвищуючи концентрацію дофаміну та серотоніну. Один ясний намір може витіснити безліч тривожних думок.

Ознайомтесь також: Сім корисних ранкових звичок, що благотворно позначаються на здоров'ї серця.

Не обов'язково відвідувати спортзал о п'ятій ранку, щоб отримати користь від активності, яка підвищує енергію. Навіть коротка розтяжка, кілька поз йоги або швидка прогулянка на свіжому повітрі можуть суттєво покращити ваше самопочуття.

"Розтяжка, ходьба або виконання кількох поз йоги покращують кровообіг, підвищують рівень дофаміну та допомагають людям почуватися більш розумово бадьорими та емоційно заземленими", - каже доктор Лейн.

Багато форм фізичної активності сприяють налаштуванню нейронних і гормональних механізмів, які відповідають на стрес, що, в свою чергу, знижує відчуття втоми вранці та підвищує загальний енергетичний рівень.

Для швидкого заряду енергії ніщо не зрівняється зі сплеском води.

"Вплив холоду активує нервову систему та підвищує рівень норадреналіну, ключового нейромедіатора, що бере участь у пильності та концентрації", - каже доктор Маніскалько.

Це також підвищує настрій, збільшуючи рівень бета-ендорфінів, і може покращити стійкість до стресу, якщо практикувати це регулярно.

Якщо ви не можете виділити час на холодний душ, просто обполосніть обличчя - це також принесе користь.