Повноцінний сон є невід'ємною складовою збереження фізичного та психічного здоров'я.
Проте іноді виникають моменти, коли ми несподівано прокидаємося серед ночі. І замість того, щоб знову зануритися в солодкі обійми сну, ми робимо кілька помилок, які лише ускладнюють наше становище.
Експерти в області сомнології, що вивчає сон, попереджають про небажані дії після раптового нічного пробудження. Цю інформацію повідомляє Medicalanswers.
Однією з найпоширеніших помилок є прагнення дізнатися точний час. Це лише погіршує тривожність, оскільки люди починають рахувати, скільки годин залишилось до звичного моменту пробудження. Більшість з нас користуються в цій ситуації смартфоном, але яскраве світло дисплея негативно впливає на наш мозок і ускладнює повернення до сну.
Не варто вмикати світло, перевіряти новини, відправлятися на кухню чи їсти. Ці дії можуть стимулювати нервову систему і заважати вам заснути.
Існують легкі й дієві техніки, які допоможуть вам заспокоїтися і швидше заснути. Сомнологи радять виконувати дихальні вправи. Для цього потрібно притиснути кінчик язика до піднебіння, вдихнути повітря через ніс, затримати дихання, а потім повільно видихнути через рот, рахуючи до чотирьох.
Далі слід повторити вправу, але вже видихаючи на рахунок сім-вісім.
Іншим способом є візуалізація. Потрібно розслабитися, заплющити очі і уявити, що тіло стає важким і ніби "тоне" в ліжку. Зосередившись на цьому відчутті, буде легше знову поринути у сон.
Якщо жоден з методів не приносить результату, варто на деякий час відійти від ліжка і зайнятися чимось спокійним протягом 15-20 хвилин. Можна насолодитися чашкою трав'яного чаю та поринути в читання книги. Проте слід уникати використання електронних пристроїв або перегляду телевізора, оскільки це лише стимулює нервову систему.
Нагадуємо, що достатньо додати їх у своє меню: шість найкращих продуктів, які сприятимуть швидкому зниженню ваги.
Раніше ми зазначали, що відмова від їжі не є необхідною для зниження ваги, і ви не зможете набрати зайві кілограми: три продукти, які ускладнюють процес схуднення.
#Чай #Телевізор #Нервова система #Мозок #Рот. #Смартфон #Дихання #Спати. #Тривога #Язик.
