Існує безліч причин, таких як нестача або низький рівень поживних речовин, які можуть викликати симптоми, що нагадують туман в голові. Ці прояви частіше спостерігаються у осіб, які страждають на захворювання, пов'язані із синдромом ментальної затуманеності.
Healthline вивчив шість науково обґрунтованих добавок, здатних полегшити симптоми синдрому затуманених мізків.
Вітамін D
Вітамін D -- це жиророзчинна поживна речовина, необхідна для функціонування імунної системи, здоров'я мозку тощо.
Низький або дефіцитний рівень вітаміну D може негативно вплинути на когнітивне здоров'я та сприяти появі симптомів синдрому затуманених мізків.
Люди, які страждають на депресію або депресивні симптоми, часто відчувають такі симптоми, як погана концентрація і проблеми з пам'яттю.
Особи, які страждають на депресію, часто стикаються з браком різних поживних елементів, серед яких особливо виділяється вітамін D.
Недостатність цього вітаміну асоціюється з більшим ризиком виникнення депресивних проявів. Наукові дослідження вказують на те, що прийом добавок вітаміну D може сприяти підвищенню його рівня в організмі та покращенню симптомів депресії, таких як відчуття туману в голові.
Інші дослідження показують, що добавки вітаміну D можуть покращити загальний психічний стан, включно з настроєм, негативними думками та симптомами тривоги й депресії, у певних людей.
Це свідчить про те, що приймання добавок вітаміну D може полегшити туман у голові, принаймні певною мірою.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирні кислоти славляться своїм вагомим позитивним впливом на організм. Вживання концентрованих добавок цих кислот може суттєво сприяти покращенню роботи мозку та зменшити прояви симптомів синдрому "затуманеного мозку", таких як проблеми з увагою і пам'яттю.
Вивчення вказують на те, що вживання добавок, що містять омега-3 жирні кислоти, зокрема ейкозапентаєнову (EPA) та докозагексаєнову (DHA), може позитивно впливати на функції мозку, зокрема на пам'ять, концентрацію та емоційний стан.
Омега-3 добавки можуть позитивно впливати на депресивні прояви та підвищувати загальний настрій, що, в свою чергу, може сприяти зменшенню симптомів, пов'язаних з туманом у мозку.
Крім того, добавки з омега-3 можуть сприяти поліпшенню симптомів тривожності. Особи, які страждають від цього стану, часто зазначають прояви "туману в мозку", оскільки тривога здатна негативно впливати на емоційний стан, увагу та пам'ять.
Магній
Магній є ключовим мінералом, що присутній у продуктах, таких як боби, насіння та шпинат. Цей елемент виконує безліч критично важливих ролей у нашому організмі, зокрема у ферментативних процесах, виробництві енергії, функціонуванні нервової системи та контролі артеріального тиску.
Багато людей не отримують достатньо магнію зі своїм раціоном, що може негативно вплинути на здоров'я мозку та призвести до симптомів сплутаності мозку, як, наприклад, труднощі з концентрацією уваги.
Знижений вміст магнію часто спостерігається у людей, які переживають стрес, і може навіть посилювати їхню чутливість до стресових ситуацій.
Стрес здатен викликати зниження пам'яті, труднощі з концентрацією та прояви тривожності.
З цієї причини підтримка оптимального рівня магнію за допомогою добавок може допомогти зменшити схильність до стресу та, отже, покращити когнітивні порушення, пов'язані з ним, і симптоми сплутаності мозку.
Дослідження також вказують на те, що недостатній рівень магнію може бути пов'язаний із погіршенням когнітивних функцій та затримкою реакції, а також на збільшенням ймовірності розвитку когнітивних розладів.
Дослідження, проведене серед людей старше 60 років, виявило, що учасники з підвищеним рівнем магнію демонстрували кращі результати в тестах на когнітивні здібності, такі як увага та пам'ять. Крім того, у них був нижчий ризик виникнення когнітивних порушень у порівнянні з тими, у кого рівень цього мікроелемента був зниженим.
Деякі дослідження показують, що добавки магнію також можуть допомогти лікувати симптоми тривоги та депресії, що здатне покращити симптоми сплутаності мозкової діяльності, пов'язані з цими поширеними психічними розладами.
Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, є важливим поживним речовиною, яка відіграє значну роль у підтримці імунної системи та загального здоров'я організму.
Вітамін С, також відомий як аскорбінова кислота, є важливим поживним речовиною, яка відіграє значну роль у підтримці імунної системи та загального здоров'я організму. добре відомий своєю роллю в імунному здоров'ї, але ця поживна речовина також підтримує багато інших важливих функцій в організмі, включно зі здоров'ям мозку.
Дослідження, в якому взяли участь 80 здорових дорослих, показало, що ті, хто мав достатній рівень йього вітаміну в крові, показали значно кращі результати в тестах, які оцінюють пам'ять, увагу, час реакції та концентрацію, ніж ті, хто мав низький рівень.
Недостатня кількість вітаміну С може мати негативний вплив на емоційний стан, а також його брак асоціюється з депресивними розладами та проблемами в когнітивній діяльності.
Дослідження, в якому брали участь 139 молодих чоловіків, виявило, що підвищений рівень вітаміну С асоціюється з поліпшенням емоційного стану та зниженням рівнів депресії та сплутаності свідомості.
Крім того, дослідження, проведене в 2021 році, виявило, що вживання добавок вітаміну С здатне поліпшувати настрій у осіб із субклінічною депресією, що, в свою чергу, позитивно впливає на когнітивні здібності та знижує відчуття "туману в голові", пов'язане з депресивними станами.
Комплекс B
Дослідження вказують на те, що недостатня кількість деяких вітамінів групи В може викликати симптоми, пов’язані зі сплутаністю розумової діяльності, такі як проблеми з пам'яттю та труднощі в зосередженні.
Для осіб, які страждають від дефіциту вітамінів групи В, вживання добавок може сприяти полегшенню цих симптомів.
Наприклад, одне з досліджень, в якому брали участь 202 особи з когнітивними розладами та недостатнім рівнем вітаміну B12, виявило, що вживання добавок цього вітаміну сприяло поліпшенню когнітивних функцій у 84% учасників, а результати тестів на пам'ять і увагу покращилися у 78% з них.
Вивчення, в якому брали участь 39 тисяч людей, виявило зв'язок між недостатнім рівнем вітаміну B12 і зниженням уваги та пам'яті.
Низький рівень або дефіцит інших вітамінів групи В, включно з вітаміном В6 і фолатом, також може погіршити симптоми сплутаності мозку, зокрема труднощі з концентрацією уваги та пам'яттю.
З цієї причини вживання якісної добавки комплексу В може сприяти зниженню ймовірності виникнення цих симптомів, пов'язаних зі сплутаністю свідомості.
L-теанин
L-теанин -- це сполука, якої багато в зеленому чаї та інших рослинах.
Деякі дослідження показують, що приймання добавки L-теанину може допомогти покращити розумову пильність, час реакції та пам'ять.
Добавки L-теанину також можуть знизити напруженість та посилити спокій і розслаблення.
Зменшення стресу, покращення сну та підтримка розумової активності можуть сприяти полегшенню симптомів туману в мозку.
Альтернативні методи для зменшення мозкової туманності.
Симптоми затуманення свідомості можуть виникати через різноманітні причини, включаючи нестачу важливих поживних речовин, недосипання, психологічний тиск та навіть невиявлені медичні захворювання.
Якщо ви стикаєтеся з симптомами, такими як порушення пам'яті, складнощі з концентрацією або труднощі в обробці інформації, рекомендується звернутися до лікаря. Фахівець може провести ряд тестів, щоб визначити причини ваших проблем.
Когнітивні стани, зокрема тиреоїдит Хашимото, целіакія та тривожні розлади, можуть супроводжуватися симптомами, що нагадують туман у голові.
Крім того, деменція і хвороба Альцгеймера можуть проявлятися симптомами затуманених мізків, як, наприклад, забудькуватість та труднощі з обробленням інформації.
Крайня необхідність полягає в отриманні точного діагнозу та відповідного лікування, коли основна хвороба є чинником, що викликає симптоми цього стану.
Окремі звички в повсякденному житті також можуть сприяти появі симптомів розумової неясності.
Нестача сну, дієта з високим вмістом ультраоброблених продуктів і надмірне споживання алкоголю пов'язані з поганою пам'яттю, труднощами з концентрацією уваги, депресивними симптомами та іншими когнітивними проблемами, які деякі люди можуть описати як туман мозку.
На ваше самопочуття можуть впливати різноманітні чинники, тому необхідно працювати в тісному контакті з медичним спеціалістом, щоб визначити джерело цих ознак і розробити ефективну стратегію лікування.
Резюме
"Затуманений розум" відображає когнітивні прояви, такі як труднощі з пам'яттю та проблеми в зосередженні уваги.
Різні дослідження вказують на те, що окремі добавки можуть мати позитивний ефект для людей, які страждають від подібних симптомів.
Недостатня або низька кількість деяких поживних речовин може сприяти виникненню симптомів, пов'язаних із туманом у голові, тому їхнє споживання може бути корисним.
Проте, причини виникнення туману в голові можуть бути різноманітними, і деякі з них можуть бути досить серйозними. Тому важливо працювати разом з медичним фахівцем, щоб отримати необхідну підтримку.
Перед тим як розпочати вживання будь-яких вітамінів чи добавок, настійно рекомендується звернутися за порадою до лікаря.
#Артеріальний тиск #Організм #Вітамін D #Поживна речовина #Симптом #Пізнання #Мозок #Вітамін #Хімічна речовина #Магній #Дефіцит #Тривога #Омега-3 жирні кислоти #Депресія (настрій) #Пам'ять #Вітамін С #Рибофлавін #Сон #Жирна кислота #Синдром
